A máscara de oxigênio
Construindo o seu ep! • episódio 093
O tema do episódio 093 do 🎙️ Podcast Reconectar-se foi “o cuidado com a mente, corpo e coração”. Se você não ouviu ainda, pode escutar aqui:
E aqui estão os direcionamentos para as suas próprias reflexões, insights e percepções para te guiar na escrita e construção do seu próprio episódio - não de um podcast, mas do seu caminhar!
Frases que me marcaram ao longo do episódio:
Insights e percepções que tive sobre elas:
Como você sente a conexão entre mente, corpo & coração na sua vida hoje?
Qual mudança de hábito de uma dessas esferas seria possível hoje e que desencadearia mudanças positivas nas outras também?
Sabe aquela história da máscara de oxigênio? Algo batido, muito repetido, mas que não por isso deixa de ser importante: primeiro, colocamos a máscara de oxigênio na gente, depois no outro. Não por egoísmo. Mas porque se a gente não está respirando não consegue ajudar ninguém. E o mesmo vale para nossos sonhos & a vida de modo geral (não só as relações com os outros!): se você não tá respirando — se não tem bem-estar, não se sente bem consigo, não está com o tanque de energia abastecido e nutrido mesmo —, você não sustenta nada. Não sustenta os passos que quer dar. Não caminha na direção que quer. Você desiste, porque você não está forte. Não está firme em si.
Vivemos uma era de muita informação. Mas nem tudo importa. Nem tudo alimenta. Muito nos consome, na verdade — mental & emocionalmente.
O mundo online pós redes sociais trouxe a ideia de que precisamos de cada vez mais. Mais mais mais. Ironicamente, temos cada vez menos. Menos tempo nosso. Menos tempo de presença. Menos conexão verdadeira. Menos a gente.
Muita gente está se dando conta disso agora. Está querendo voltar a si. Retomar quem se é. E sem saber muito como fazer. Porque não basta a gente sair das redes maiores se as crenças & hábitos que as tornam tão poluentes para nossa mente e emocional estão enraizadas em nós. E é preciso presença para enxergá-los.
É precisa retomar o viver com mais presença.
👩🏻💻 Assiste, estuda & aprofunda!
De presente, mais um recorte de aula que dei há uns anos na antiga Escola V.O.A.R. — era uma escola de autoconhecimento — para te inspirar a ir para a prática e colocar mais presença na sua jornada.
📖 Hora do exercício de escrita!
Na sua rotina, com que frequência você age no piloto automático, realizando tarefas sem realmente estar presente no momento?
Quais são os momentos em que você percebe que age mais no piloto automático? Como se sente sobre isso?
Isso tem afetado a sua vida? Percebe consequências nas suas relações, bem-estar, conexão consigo, com os outros & com a vida? E na sua saúde mental?
Quais foram os últimos três momentos em que você consegue lembrar que
esteve verdadeiramente presente no que estava acontecendo? Como foi?
Quais você percebe que são os obstáculos e distrações mais comuns que te impedem de estar presente nos momentos?
🌱 #Desafio: Praticando a presença!
Hora do desafio prático! Aqui, trouxe algumas ideias para te auxiliar a colocar mais presença na sua jornada, mas você sempre pode adaptar pra sua realidade e gostos! O importante é o fim das atividades: cultivar presença. 💛
PRÁTICA 1 — INTENÇÃO. Qual o seu porquê para praticar mais a presença? Anote em um papel ou post-it e deixe em um local de fácil acesso
e visibilidade para que você se lembre disso (vale tirar foto do que escreveu
e colocar como fundo de tela no seu celular, por exemplo, inclusive).
PRÁTICA 2 — RESPIRAÇÃO CONSCIENTE. Pare em alguns momentos para observar a sua respiração. Deixe os seus pensamentos virem e irem embora, sem se apegar, sem julgar, apenas observando. Sinta as emoções e sensações físicas. Observe. Respire. Observe. Se puder, escreva como se sentiu depois.
PRÁTICA 3 — ESTAR COM CONSCIÊNCIA. Escolha alguma atividade diária para praticar o estar de forma consciente (pode ser o café da manhã, o banho, almoço, o que preferir). Concentre-se nos detalhes sensoriais da atividade escolhida. Observe o que sente, o que vê, o que pode tocar, os gostos, os sons. Esteja ali realmente.
E vamos juntos praticar!